Os lados e o estómago son probablemente os lugares máis problemáticos do corpo dunha muller. Por suposto, isto está molesto, pero é aínda máis molesto que non haxa tempo para visitar centros de fitness e ximnasios. Os tés de adelgazamento tampouco sempre actúan, e non todos os representantes da fermosa metade da humanidade confían neles.
Non obstante, non debes preocuparte moito, porque todo se pode corrixir sen ir a ximnasios e pastillas milagrosas. Hoxe hai exercicios altamente eficaces para perder peso e lados na casa para as mulleres. Falaremos deles.
Cal é o perigo de deposición de graxa
Só hai cinco motivos principais para a súa formación, pero todos eles levan a graves problemas de saúde.
Trastornos metabólicos, estilo de vida inadecuado, hipodinamia, trastornos hormonais e estrés - todo isto contribúe á aparición de exceso de peso. E, á súa vez, causa enfermidades cardiovasculares, diabetes, trastornos mentais e enfermidades do sistema músculo -esquelético.
Polo tanto, se aínda non é tan deplorable, paga a pena pensar seriamente na súa saúde e figura. Eliminar a graxa do abdome e dos lados non é tan difícil como pode parecer a primeira vista. E hai moitos métodos para isto.
6 exercicios efectivos de perda de peso
Todos estes exercicios están ben loitando contra os depósitos de graxa no abdome e nos lados nas mulleres. Debe facelos de tres a catro veces por semana. A continuación, pronto notarás o resultado. Cada un deles ten que ser realizado quince veces e co paso do tempo aumentou este número ata trinta a fiveth.
Exercicio 1
Debe sentarse no chan e cos pés descansa contra a parede ou calquera outro obxecto inmóbil. Coloque as mans detrás da cabeza, os cóbados deben divorciarse aos lados. Agora, alternativamente, inclina primeiro cara adiante, logo cara atrás, logo á dereita e á esquerda.
Exercicio 2
Deitarse no chan e dobrar as pernas nos xeonllos, colocándoas con todo o pé. É necesario presionar a parte inferior das costas ata o chan. A continuación, respira lento e levanta un pouco a cabeza e os ombreiros. Mentir así durante uns segundos. Agora fai unha exhalación lenta e baixa.
Exercicio 3
Este exercicio é un pouco como o anterior. Dobre no chan e nas pernas nos xeonllos. Por inspiración, levante o corpo ata os xeonllos e, na exhalación, baixa cara ao chan.
Exercicio 4
Deitado nas costas necesitas dobrar os xeonllos. A continuación, levanta a pelve. Debe levantalo o máis alto posible o antes que poida. Nesta posición, mantén uns dez segundos e logo volva á posición inicial.
Exercicio 5
Sente no chan. Xuro nas mans, desviando un pouco de volta. Levante as dúas pernas simultaneamente, dobrándoas de xeonllos. Tire as pernas ao peito. A continuación, baixalos lentamente, endereitando os xeonllos.
Exercicio 6
Deitado no chan nas costas, dobre os brazos no peito nos cóbados. A continuación, aperta alternativamente unha perna dobrada no xeonllo e logo a outra ao cóbado. Podes tirar a perna dereita á man dereita. E podes facer este exercicio tirando a perna dereita á man esquerda e á perna esquerda á man dereita, respectivamente.
Regras para realizar exercicios físicos na casa
Lembre que para comezar as clases, primeiro tes que facer un cálido. Axudará a quentar e preparar os músculos para cargas máis intensas.
Siga a respiración. Tamén é moi importante facer exercicios a un ritmo específico.
Intenta sentir a tensión muscular. Se non son tensos, entón estás facendo algo mal. Téntao de novo.
Intente tomar unha posición estable para non prexudicar ao teu corpo.
Non se poden facer exercicios físicos nun estómago completo ou se acaba de comer. Agarde un par de horas e só comeza a participar.
Ademais dos exercicios principais, é útil participar no aro de hula. Tamén podes facer o baile do abdome. Axuda a desfacerse da graxa e a mercar unha fermosa cintura.
Faga exercicios de perda de peso na casa regularmente segundo o plan. Só neste caso, o resultado agradecerá en pouco tempo.
Como solucionar o resultado
Para solucionar o resultado, cómpre acostumarte a unha nutrición adecuada e convertelo nun modo de vida, e non unha dieta semanal.
Ademais, é moi importante moverse moito. Camiña máis a pé, camiña ao aire fresco.
Inclúe produtos que axuden a queimar graxa na túa dieta. Trátase de piña, repolo, framboesas, mazás, pepinos.
Coma en porcións pequenas de catro a cinco veces ao día.
Non coma frito. Mellor carne fervida, verduras ao vapor.
Axudará a preservar o resultado perfectamente, correndo pola mañá.
Lembre que sempre precisa seguir o seu peso. Sexa fermoso e saudable, xoga a deportes! Isto axudarache a estar ben.